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冬天,踮脚是最好的扶阳方法之一!

中医认为,手脚冰凉是一种“闭症”,所谓“闭”即是不通,受到天气转凉或身体受凉等因素的影响,致使肝脉受寒,肝脏的造血功能受到影响,导致肾脏阳气不足,肢体冷凉,手脚发红或发白,甚至出现疼痛的感觉。


解决方案:运动加快血液循环速度 运动升阳。


中医认为,脚与人体全身的经络相通。“百病从寒起,寒从脚下生”。俗话说:“树枯根先枯竭,人老脚先衰,养生先养脚”,足底是人体第二个“心脏”,所以关注健康首先从足底开始。重视足部的保健养生,可起到祛病益寿的目的。


地属阴,脚接触的地气最多,如果不注意足部的保暖,阴寒之气会从脚,蔓延到脚踝、小腿、膝盖、大腿,再深入我们的脏腑里面。


当人年老阳气衰弱时,如果年轻时不注意脚的保暖,会早早拄上拐杖,甚至在轮椅上度过晚年。年轻是遇见寒冷,总觉自己可以咬咬牙抗过去,但到中老年后,各种关节病就会找上门来。


其实一个动作就可以解决,那就是——踮脚!



延用800年的养生方法


踮脚跟在古代就早已被运用,原称“敦踵法”,新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。


具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。


这个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。



踮脚尖是个不错的有氧运动


踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。


它不仅有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,增强踝关节的稳定性。


而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑。


最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。



除此之外,踮踮脚还有很多您意想不到的功效:


1、补助肾气


肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。


2、可以防治腰痛


由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。


刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法,还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。


3、可以防治中风


中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。


阳气上冲,聚于脑部,中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。


刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行,更重要的是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底,这是一种潜阳的方法。


4、可以防治小便不畅


男性小便不畅,按西医来说,是前列腺病。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。



踮脚具体锻炼方法


1、颠脚跟


保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;


然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。


当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。


2、踮脚尖走路


每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。


3、坐着踮脚尖


膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。


4、躺着勾脚尖


卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度也是自我调节。



温馨提示


1、颠脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。


2、另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。

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